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2、慢跑就是以较低的速度跑步，这样不仅可以达到减肥的目的，还能让自己感觉不那么累。慢跑是现在很多人都坚持的一项运动，但也有人对慢跑的减肥效果表示怀疑。那么你认为慢跑是减肥的好方法吗？一起看看健身知识吧！

3、慢跑减肥有效吗？

4、慢跑减脂效果的好坏，主要看慢跑者如何做运动。如果做慢跑，可以每天坚持，根据身体对慢跑时间和速度的适应情况，可以逐渐增加慢跑时间，这样时间就不会增加。然后就可以做负重训练了。只要不断增加难度，就可以持续燃烧大量脂肪，从而达到有效减肥的效果。

5、但是，如果做慢跑减脂的人不能每天坚持，或者不能每天一次完成慢跑，就不会有很好的减脂效果。如果你用运动来减肥，你必须有持续性和强大的毅力和耐心。

6、跑步减脂效果的好坏，不仅与个人的运动方式有关，还与运动前后的饮食有关。运动时，人的身体会消耗大量的脂肪，这样运动后就会有强烈的饥饿感。这个时候，不要吃一些高热量的食物，而是吃水果蔬菜或者无糖低脂的奶制品和零食来满足自己的饥饿感。不要吃肥肉或油炸食品，即使蔬菜是油炸的，也会产生两倍的反式脂肪酸。吃主食的时候，每次吃70%饱，可以减少热量摄入，让胃收缩休息。

7、慢跑如何才能更有效？

8、慢跑第一点，你要保证你的运动强度。运动强度包括慢跑的速度和时间。如果速度太快，乳酸堆积太多，就不是有氧运动，减肥效果会受到影响。

9、慢跑第二点，跑步前不吃不喝！这一点非常重要。很多人觉得运动的时候需要喝运动饮料，但是运动饮料中含有大量的糖分。

本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。